心脏不好?在家也能做康复

 新闻资讯     |      2022-09-30 10:40:12

传统观念认为,心脏病发作患者发病后至少三个月不要运动,需要静卧修养。但现代医学提倡,对于心梗后、冠脉植入支架术后、心脏起搏器植入术后、高血压、高血脂等患者,建议进行心脏康复,以尽早适应生活。为此,笔者特推荐一些简单的康复训练动作,让患者多动一动。祝患者早日康复!

 

 

一、腹式呼吸训练

 

 

卧位,身体放松,将手放于小腹部,以便感受小腹的起伏变化,达到训练目的。

 

像鼓肚子一样慢速用鼻吸气(唇部不可辅助呼吸),轻轻暂停呼吸/屏气1~2秒,然后通过缩唇缓慢呼气,呼气的速度要比吸气更慢。

 

每天3~5次,每次重复8~10组。

 

 

二、桥式训练

 

 

久坐会使臀部肌肉更少得到锻炼,桥式运动可“唤醒”臀部肌肉。

 

身体平躺于瑜伽垫。双手放于身体两侧,下肢屈膝,双脚与肩同宽,脚尖向前,踝、膝、髖在同一直线,运动中保持膝盖稳定。

 

吸气的同时收腹,利用臂部肌肉抬起腹部,使大腿前侧、腹部成一条平面,稍停顿后,呼气,并缓慢恢复初始姿势。

 

每天3~5次,每次8~10组。

 

 

三、平板撑

 

 

俯卧,双肘弯曲支撑于地。

 

肩膀和肘关节垂直于地面,双脚分开踩地,与肩同宽,躯干离开地面。

 

躯干伸直,头部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,避免塌腰和仰头,保持均匀呼吸。

 

每组保持30秒,每次训练4组,休息间歇不超过20秒。

腰部受过损伤或其他不适者不宜作此训练。

 

 

四、足踝力量训练

 

 

无法站立长期卧床者:下肢伸展,大腿放松,缓缓勾起脚尖,尽力使脚尖朝向自己,至最大位置时保持10秒,然后脚尖缓缓朝下,至最大位置时保持10秒,然后放松,这样一组动作完成。稍休息后可再次进行下一组动作,反复地屈伸踝关节,每天5~8次,每次练习5分钟。

 

如果行走方便,可保持站立,双脚打开与肩同宽,踮起脚尖,用脚跟力量撑起全身,每天5~8次,每次10~15组。

 

 

 

五、上肢拉伸训练

 

 

站立,双脚打开与肩同宽。

 

右臂侧伸,与地面平行,左臂屈肘向后轻拉右臂。

 

双侧交替进行训练。

 

每侧5~10秒,于每次运动后进行。

 

 

六、胸椎灵活训练

 

 

久坐人士可以做以下动作,既是胸大肌胸小肌拉伸动作,更是保持颈椎与胸椎灵活性的动作。

 

跪于瑜伽垫,膝盖不适可加软垫保护,双膝与肩同宽,双大腿与地面垂直。

 

单手撑地,肘关节稍弯曲。

 

另一手抬起放于脑后,手臂与背部成一条平面。

 

用手臂带动身体转动,尽量保持腹部腰部不动。

 

每天3~5次,每次5~8组,双侧交替进行。

 

 

七、腰部转体训练

 

 

站立于地面,双脚分开与肩同宽。

 

双手上举交叉于头后部。

 

保持上肢于头、背部在同一平面。

 

缓慢向一侧转到上半身,腰部以下保持不动。

 

每天3~5次,每次单侧练习5~8组,双侧交替进行。

 

 

八、下肢拉伸训练

 

 

跪立于瑜伽垫,可用软垫保护膝盖,上身直立与地面垂直。

 

左腿向前迈出一步,小腿与地面垂直。上身向左转体。

 

右手扶住左侧膝盖,左手握住右侧踝部,感受右侧大腿前侧的拉伸。

 

双侧交替进行训练。

 

每侧5~10秒,于每次运动后进行。

 

 

 

参考文献(略)

作者:李艳鸣

作者单位:南宁市人民医院 

文章来源:China Academic Journal Electronic Publish House 心脏康复网